我们在进行拓展训练之后往往会肌肉酸痛，那么我们应该如何快速恢复体力呢?下面佛山军训基地来为大家分享一些方法。
操纵办法：收拾流动应包含慢跑、呼吸体操及各肌群的扩展操练。肌肉推拿用推、揉、捏、按、压、拍击、颤抖等方法推拿肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和敞开，使部门的血液轮回和养分得到改进，并可加快肌肉运动中废料--乳酸的翦灭，然后到达消除疲劳的效果。
温水浴运动后进行温水浴能够加快全身的血液轮回，促进推陈出新，加快疲劳的消除和膂力的康复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时刻一般为10~15分钟，不超越20分钟。训练完毕半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，替代3次。
运动后应及时弥补热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食品不易多吃。夏日或出汗多时，应及时弥补盐分和水。食品应赋有养分并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食品。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到知足的弥补。
确保睡觉睡觉时消除疲劳、康复膂力的好办法。睡觉时大脑皮层的振奋进程下降，体内分解代谢处于j较低水平，而组成代谢进程则相对较高，有利于体内能量的积蓄。
收拾流动和肌肉推拿收拾流动和肌肉推拿是消除疲劳，促进膂力康复的一种杰出办法。培训师、学员应给予知足的注重。收拾流动使肌肉放松，可防止由于部门轮回妨碍而影响代谢进程。
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